Czym tak naprawdę jest zdrowe odżywianie?
Bycie fit nie jest takie trudne, jak myślisz!
Wrzesień to początek jesieni, powrót do szkoły i koniec sezonu urlopowego. Przez te kilka miesięcy na pewno nie odmawiałaś sobie wielu przyjemnosci. Teraz musisz wrócić na uczelnię lub do pracy… Gdyby tak się chciało, jak się nie chce!
Świetnym pomysłem na pobudzenie organizmu oraz umysłu, jest zmiana stylu życia. Zdrowe odżywianie wcale nie polega na dobrowolnym głodzeniu i jedzeniu samych warzyw i owoców. Musisz zapamiętać jedno: jedzenie zdrowo może ale nie musi wiązać się z odchudzaniem. Nie jest też tak trudne, jak mogłoby ci się wydawać!
Zdrowe odżywianie polega na świadomym jedzeniu tego, co jesz na co dzień. Ważne jest regularne spożywanie posiłków i picie odpowiedniej ilości wody i soków. I to wszystko! Jedyne, co musisz, to zastosować się do kilku zasad – zmieni to twoje życie już po kilku dniach i to zdecydowanie na lepsze.
Podstawą zdrowej diety są przede wszystkim warzywa. Owoce również, ale to właśnie te pierwsze powinny znajdować się w twoich potrawach jak najczęściej. Dlaczego? Ponieważ owoce zawierają o wiele więcej monosacharydów, czyli cukrów prostych. W zbyt dużych ilościach, mogą ci nawet bardziej zaszkodzić niż pomóc! Jedzenie zbyt dużej ilości owoców – tj. powyżej 300 gramów dziennie – może przyczynić się do przybrania na wadze. Ważne jest również zrezygnowanie z żywności wysoko przetworzonej. Jedzenie typu instant - zupy błyskawiczne, zalewane wodą purée, zapiekanki do odgrzania w domu – zawiera dużo konserwantów, które mają zapobiegać szybkiemu psuciu się żywności. Wybieraj posiłki, przekąski, które mają jak najprostsze, najkrótsze składy.
Zmień jasne pieczywo na ciemne. Jest równie dobre, a o wiele zdrowsze. Najlepszym wyborem, jeżeli o chleb, jest żytni na zakwasie. Jasne pieczywo ma wiele zalet... jednak korzystnych tylko dla twojego portfela. Jest tańsze, można je zamrażać i wolniej się psuje. Zawiera jednak wiele konserwantów, które mają za zadanie przedłużyć świeżość produktu. Dodatkowo, jasne pieczywo zawiera dużo cukru. Nie wyczuwasz go, jednak od razu zauważysz różnicę, gdy spróbujesz chleba razowego. Ciemne pieczywo jest o wiele bardziej sycące i szybciej się nim najesz, dzięki czemu nie musisz spożywać go tak dużo.
Każdy z nas pije wodę - to stwierdzenie może wydawać się oczywiste. Większość z nas zdaje sobie sprawę z tego, że picie minimum 1,5 litra na dzień wody to podstawa. Nie należy natomiast zastępować jej kawą i herbatą. Możesz natomiast spróbować soków i napojów własnej roboty. Potrzebujesz jedynie sokowirówki lub dobrego blendera. Wrzuć do swojego urządzenia ulubione warzywa i owoce, a potem ciesz się zastrzykiem energii!
Co daje nam zdrowe odżywianie? Bardzo dużo. Możesz już po kilku dniach odczuwać o wiele mniej zmęczenia. Możesz czuć się o wiele lżej, rzadziej odczuwać głód. Poza tym, skorzysta też na tym twoja skóra, a także włosy. No i nie można zapominać o zgrabniejszej sylwetce!
Jak widzisz, zdrowe odżywianie wcale nie jest takie skomplikowane. Wybudź się z letniej drzemki i wróć do formy!
